A riesgo de sonar como uno de esos artículos de ‘cura para la resaca’ que simplemente le dice que no beba demasiado en primer lugar, dejemos una cosa clara desde el principio: si necesita preguntar ‘cómo dejar de quedarse dormido mientras conduce ‘, entonces probablemente necesite detenerse y tomar una siesta.
Aparte del peligro obvio de quedarse dormido al volante (un gran no-no), conducir cansado conlleva una gran cantidad de riesgos, que incluyen pérdida de concentración, tiempos de reacción más lentos, mayor riesgo e irritabilidad.
Sin duda, puede ser una receta para el desastre.
Pero eso no quiere decir que de vez en cuando no lo hagamos todos. Ya sea conduciendo a casa después de un festival de tres días o recorriendo la noche para llegar a alguien que amamos, hay pocas personas que puedan decir honestamente que nunca han estado cansadas y a cargo de un vehículo.
De hecho, muchas personas se encuentran abrumadoramente cansadas simplemente conduciendo al trabajo, o simplemente porque han pasado demasiado tiempo en la carretera de una sola vez.
Tomar precauciones simples, como programar descansos regulares para tomar aire fresco, comer de manera inteligente durante el viaje y llevar a un pasajero (preferiblemente hablador) puede ayudar a evitar que se quede dormido mientras conduce. Si es posible, también es aconsejable dormir bien la noche anterior a un viaje largo y tomar una siesta justo antes de partir.
Entonces, ¿qué más puedes hacer para ayudarte a mantenerte despierto en el camino? Vamos a averiguar.
¿La cafeína realmente ayuda?
Lo primero en lo que piensa la mayoría de la gente cuando necesita una inyección de energía es en la cafeína; teóricamente, si una taza de café puede quitarnos el sueño a primera hora de la mañana, entonces debería poder hacer lo mismo en cualquier momento del día.
Alternativamente, algunas personas prefieren esforzarse aún más y tomar una bebida energética con alto contenido de cafeína, como Red Bull.
La buena noticia es que, a corto plazo, la cafeína puede ayudar a aumentar la energía y aumentar la conciencia, por lo que puede ser una solución rápida y útil cuando intentas evitar quedarte dormido mientras conduces.
La mala noticia es que esto realmente solo funciona una o dos veces, tarda 30 minutos en hacer efecto y una vez que la cafeína desaparece, en realidad es probable que te sientas más cansado y nervioso.
Peor aún, si ya eres un tipo de alma que toma seis espressos al día, entonces es probable que resulte menos efectivo, porque mientras más cafeína bebas, más se acostumbrará tu cuerpo a ella y menos poderosa se volverá.
En otras palabras, sí, la cafeína puede ayudarlo a mantenerse despierto en el camino, pero no es una estrategia a largo plazo.
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Tome descansos regulares
Los conductores del Reino Unido sin duda estarán familiarizados con las señales de «El cansancio puede matar, tómese un descanso» que se alinean a los lados de las autopistas británicas, y la verdad es que están ahí por una razón.
Se ha demostrado una y otra vez que tomar descansos regulares mejora la concentración y el estado de alerta y, al hacerlo, reduce la probabilidad de que tenga un accidente.
La importancia del aire fresco
Reiteraremos el punto nuevamente de que cuando está extremadamente cansado, no hay descanso como un descanso para la siesta, pero eso no significa que simplemente salir del automóvil para tomar aire fresco no pueda ser útil en sí mismo.
Independientemente de cuán cansado o lleno de frijoles esté cuando comienza a conducir, si va a hacer un viaje largo, se recomienda que se detenga aproximadamente cada dos horas.
Tampoco espere hasta que esté a punto de quedarse dormido para tomar sus descansos; tan pronto como note que se está cansando, debe detenerse en un lugar seguro y salir para estirar las piernas. El movimiento combinado con el aire fresco debería ayudarlo a energizarse y hacer que la sangre fluya una vez más.
Mientras tanto, abre una ventana, incluso si hace frío afuera, ya que el aire fresco debería animarte y ayudar a soplar las telarañas.
siesta
A todos nos encanta una buena siesta en una perezosa tarde de domingo, pero cuando tienes que estar en algún lugar, la necesidad de dormir puede parecer más un inconveniente que una perspectiva emocionante.
Sin embargo, incluso una siesta de 15 a 20 minutos puede ser beneficiosa y evitar que te quedes dormido más adelante. Y al final del día, llegar 15 minutos tarde es mucho mejor que no llegar.
Recuerda que muchas estaciones de servicio tienen periodos máximos de permanencia de dos horas, por lo que probablemente no sea una buena idea quedarse toda la noche.
Sugerencia: lleve consigo una manta o un saco de dormir; aunque dormir en su automóvil no es directamente un delito penal en casi ningún país, tener el motor encendido mientras duerme la siesta, incluso si es solo para mantener la calefacción encendida, no lo será. mirado favorablemente.
Use técnicas de distracción para evitar quedarse dormido mientras conduce
llevar un pasajero
Una de las mejores técnicas para mantenerse despierto mientras conduce es tener a alguien con usted para que lo acompañe y asegurarse de que también esté despierto.
Tener a alguien con quien conversar, jugar juegos de autos, ocasionalmente incluso tocar una buena melodía de los 80, lo ayudará a mantenerse alerta y en la zona. Si también pueden conducir para que puedas llevarlo por turnos, mejor aún. Si no es así, al menos estarán ahí para llamarte cuando los estándares comiencen a fallar.
Si vuela solo, aún puede obtener un impulso mental similar llamando a un amigo o familiar para ponerse al día rápidamente. Si está tomando este enfoque, asegúrese de verificar las regulaciones de uso móvil del país en el que conduce, ya que pueden variar mucho; en Francia, por ejemplo, es ilegal usar cualquier tipo de dispositivo de manos libres que requiera auriculares.
Música y audiolibros
Olvídese de las rutas inusuales o las vistas épicas, a veces es la lista de reproducción de conducción definitiva que pone el verdadero corazón en un buen viaje por carretera.
Hay una cierta sensación inigualable de libertad que proviene de volar por un camino abierto con el viento en tu cabello y un buen ritmo llenando tus oídos.
Pero la música no solo es buena para tu estado de ánimo; es genial para mantenerte despierto y alerta también. Con eso en mente, quédate con algo de Abba, algo de death metal, algo de rap de gángsters, o lo que sea que te apetezca, y canta como si estuvieras tomando la ducha de tu vida. Sin embargo, tal vez manténgase alejado de las sinfonías clásicas que inducen al sueño.
A pesar de que muchas personas los usan para conciliar el sueño, los audiolibros son otra buena opción, ya que realmente te dan algo en lo que hincarle el diente. Para un estado de alerta máximo, elija libros de no ficción que desafíen sus expectativas, en lugar de relajantes cuentos de hadas.
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Evite las cosas que lo hacen sentir somnoliento
Comer para conducir
No conocido exactamente por sus opciones saludables, es fácil tomar lo primero que llama la atención cuando llega a una estación de servicio de la autopista; de hecho, muchos de nosotros usamos un viaje largo como excusa para atiborrarnos de ‘bocadillos de viaje’ (léase : basura azucarada).
Pero cuándo y qué come puede tener un gran impacto en qué tan despierto se siente durante el resto del viaje, y si bien necesita alimentos para que su cerebro funcione correctamente, las comidas excesivamente copiosas antes o durante la conducción lo harán sentir somnoliento.
Cuanto más lento sea su elección de alimentos, más lento se sentirá. Los alimentos ricos en azúcar le darán un impulso inmediato a sus niveles de energía, pero a la larga harán que sus niveles de azúcar se desplomen; en su lugar, elija proteínas, frutas y verduras y carbohidratos complejos de liberación lenta.
Calefacción
Como dijimos antes, el aire fresco puede animarlo cuando está en la carretera durante mucho tiempo y, como era de esperar, la calefacción puede tener exactamente el efecto contrario.
Aunque nunca recomendaríamos pasar todo el viaje temblando, dejar que se caliente demasiado en su automóvil no lo ayudará a evitar quedarse dormido mientras conduce.
Planifique su viaje sabiamente
Como casi todo en la vida, la fortuna favorece a los que están bien preparados y ciertamente hay cosas que puedes hacer antes de ponerte en marcha para minimizar tus posibilidades de quedarte dormido mientras conduces.
Ten una buena noche y duerme
Si sabes que vas a hacer un viaje largo, trata de dormir bien la noche anterior; eso significa irte temprano a la cama, no perderte en las profundidades de Instagram mientras se supone que debes estar saltando, y no tarde. -fiestas nocturnas de queso.
cuando salir
Si tiene un viaje largo por delante, entonces es mejor tratar de programarlo para cuando normalmente no está dormido. Aunque conducir de noche puede parecer una excelente manera de evitar el tráfico y acelerar su viaje en general, es probable que su reloj biológico no esté de acuerdo y, a la larga, correrá más riesgos.
Apégate a las carreteras principales
Planifique su viaje para que se ciña a caminos más transitados, bien iluminados y sin ruidos, si es posible. Si bien conducir por carreteras secundarias donde es más silencioso puede parecer una buena idea en términos de evitar a otras personas, tener algún tipo de zumbido a tu alrededor, así como estas precauciones de seguridad adicionales, te serán de gran utilidad.
Así que ahí lo tenemos, prueba de que hay maneras de mantenerse despierto en el camino, incluso cuando realmente te vendría bien dormir un poco. Sin embargo, lo diremos una vez más: realmente no hay rival para una buena noche de sueño.